Wann hast Du Dir das letzte Mal bewusst Zeit genommen, um wirklich draußen zu sein – nicht nur körperlich, sondern auch gedanklich? Raus aus dem Alltagstrott, weg vom Schreibtisch und den immer gleichen Denkmustern, die Dich vielleicht eher blockieren als voranbringen?
Die meisten Selbstständigen sind so sehr in ihrem Tagesgeschäft gefangen, dass sie kaum Zeit finden, durchzuatmen und die Gedanken schweifen zu lassen. Doch genau das kann der Schlüssel sein, um neue Ideen zu entwickeln, Klarheit zu gewinnen und die nächsten Schritte für Dein Unternehmen zu planen.
Hier setzt meine (R-)Auszeit-Methode an, denn mit mir bist Du draußen. Sie verbindet Bewegung in der Natur mit einem gezielten Perspektivwechsel. Denn draußen – im Park, am See oder auf dem Waldweg – kommt nicht nur frische Luft in Deine Lungen, sondern auch frischer Wind in Deine Gedanken. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie diese Methode Dir helfen kann, Deinen Kopf und Dein Business wieder in Bewegung zu bringen.
Warum eine (R-)Auszeit so wichtig ist
Vielleicht stehst du gerade an einem Punkt, an dem du eine Standortbestimmung brauchst, deinen Kopf freibekommen möchtest, den Reset-Knopf drücken willst oder einfach wieder Energie tanken möchtest.
Meine Erfahrung zeigt, dass das in deinem gewohnten Umfeld – ob Büro, Institut, Laden oder Werkstatt – oft schwer möglich ist. Viele Selbstständige verbringen so viel Zeit in ihren Geschäftsräumen und vor Bildschirmen, dass Raum für frische Ideen und neue Perspektiven fehlt. Genau hier setzt die (R-)Auszeit-Methode an: raus aus dem Alltag, raus aus deinem gewohnten Trott, rein in die Natur und in die Bewegung.
Denn woher sollen Inspiration, Ruhe und Kraft kommen, wenn du dich immer dort aufhältst, wo du gerade bist, und weiter vor PC, Smartphone oder Tablet sitzt?
Bei Besprechungen und Meetings ist das Ziel oft klar: Entscheidungen treffen, neue Projekte planen, Konflikte lösen oder Prozesse voranbringen. Aber obwohl dabei Bewegung und Veränderung angestrebt werden, bleibt die Form statisch – du sitzt. Mit der (R-)Auszeit-Methode erlebst du das Gegenteil: physische Bewegung und frische Luft setzen nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Gedanken in Bewegung – und bringen dich wirklich voran.
Die Lösung ist ganz einfach: Bewege Dich selbst, dann bewegst Du auch Dein Thema
Viele Themen und Herausforderungen, mit denen Selbstständige täglich ringen, erfordern Bewegung – sei es gedanklich, emotional oder in Form konkreter Entscheidungen. Mit der (R-)Auszeit-Methode beginnt diese Bewegung bereits mit einem bewussten Schritt: dem Verlassen der gewohnten Umgebung. Draußen, in der Natur, öffnet sich der Raum für Perspektivwechsel, Klarheit und neue Lösungswege.
Während des Gehens oder Wanderns entstehen Möglichkeiten, die im übertragenen Sinne den Weg zu Deinen Lösungen weisen:
- Abstand gewinnen: Draußen bist Du fern von störenden E-Mails, klingelnden Telefonen oder unerwarteten Unterbrechungen. Stattdessen schaffst Du es, den Kopf frei zu bekommen und Dich ganz auf das zu konzentrieren, was Dich wirklich beschäftigt.
- Innehalten und bewegen: Die äußere Bewegung und die Kraft der Natur wirken wie ein Katalysator. Sie unterstützen Dich dabei, über den Tellerrand zu schauen, kreative Lösungen zu entwickeln und neue Möglichkeiten zu erkennen. Die innere und äußere Bewegung gehen dabei Hand in Hand – was sich im Außen bewegt, bewegt auch Deine Gedanken und Emotionen.
- Freiheit entdecken: Beim Gehen öffnest Du Dich für neue Wege, im wörtlichen wie im übertragenen Sinne. Die Natur bietet Dir dabei immer wieder überraschende Perspektiven und lädt Dich ein, dein Thema aus einem ganz anderen Blickwinkel zu betrachten.
Die Antworten und Lösungen, die Du während der (R-)Auszeit findest, können unerwartet sein – manchmal fordern sie Dich heraus, manchmal zeigen sie Dir unbekannte Wege auf. Doch eines ist sicher: Sie werden spannend, inspirierend und vor allem hilfreich sein.
Der wissenschaftliche Ansatz
Dass man in Bewegung besser denkt, wusste schon Aristoteles. Nicht umsonst nannte sich seine philosophische Schule, die Peripatetiker, nach dem griechischen Wort für „Wandelhalle“, in der sich ihre Anhänger versammelten. Einige der wichtigsten Grundlagen des abendländischen Denkens wurden also nicht im stillen Sitzen und einsamen Grübeln gelegt, sondern im „bewegten Dialog“. Kein Wunder, denn wer sich regelmäßig bewegt, fühlt sich nicht nur wohl in seiner Haut, sondern ist auch kreativer und leistungsfähiger.
Es ist wissenschaftlich belegt, dass Bewegung an der frischen Luft das Denken fördert. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität die Durchblutung des Gehirns erhöht, wodurch kognitive Prozesse angeregt werden. Gleichzeitig baut die Natur Stresshormone wie Cortisol ab und fördert die Ausschüttung von Endorphinen, was zu klareren Gedanken und besserer Entscheidungsfindung führt. Forscher der Stanford University fanden zudem heraus, dass Zeit in der Natur kreatives Denken um bis zu 50 % steigern kann. Der Perspektivwechsel und die Kombination von Bewegung und frischer Luft schaffen also ideale Bedingungen, um neue Ideen zu entwickeln und komplexe Probleme zu lösen.
Digitaler Stress: Warum die (R-)Auszeit-Methode eine Antwort darauf ist
In einer Welt, die immer stärker digital geprägt ist, fühlen sich viele Menschen durch ständige Erreichbarkeit, ununterbrochene Benachrichtigungen und die Flut an Informationen überfordert. Dieses Phänomen, oft als „Digitaler Stress“ bezeichnet, betrifft besonders Selbstständige, die häufig gleichzeitig ihre Kundenanfragen, Social-Media-Präsenz und organisatorische Aufgaben bewältigen müssen.
Die Folgen von Digitalem Stress:
- Konzentrationsprobleme und innere Unruhe
- Das Gefühl, ständig erreichbar sein zu müssen
- Verlust der Kreativität durch fehlende Ruhepausen
- Erschöpfung und ein erhöhtes Risiko für Burnout
Hier setzt die (R-)Auszeit-Methode an. Sie hilft Dir, bewusst eine Pause vom digitalen Overload zu machen:
- Abschalten: Während der (R-)auszeit bleiben Smartphone und Laptop in der Tasche. Diese bewusste „digitale Detox“-Phase gibt deinem Geist die Möglichkeit, sich zu erholen und den permanenten Input hinter sich zu lassen.
- Fokus finden: Statt auf Bildschirme zu starren, richtet sich deine Aufmerksamkeit auf die Natur, die Bewegung und das, was dich wirklich bewegt. Diese Rückbesinnung stärkt deine innere Klarheit.
- Neue Energie schöpfen: Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Zeit in der Natur verbringen, weniger gestresst und produktiver sind. Indem du rausgehst und dich mit deinen Gedanken auseinandersetzt, stärkst du deine Resilienz gegenüber digitalem Stress.
Die (R-)Auszeit-Methode ist nicht nur eine Pause vom digitalen Alltag, sondern auch eine Möglichkeit, deine Beziehung zur Technik bewusster zu gestalten. Sie zeigt Dir, wie wichtig es ist, regelmäßig Offline-Zeit einzuplanen, um langfristig kreativ, gesund und fokussiert zu bleiben.
So funktioniert meine (R-)Auszeit-Methode
Die (R-)Auszeit-Methode basiert auf der bewussten Kombination von Bewegung, Natur und Coaching, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Dieser Ansatz schafft nicht nur physische, sondern auch mentale Bewegung, die es Dir ermöglicht, frische Perspektiven für Dein Business oder Deine persönlichen Herausforderungen zu entwickeln. Die (R-)Auszeit-Methode basiert auf der bewussten Kombination von Bewegung, Natur und Coaching, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Dieser Ansatz schafft nicht nur physische, sondern auch mentale Bewegung, die es Dir ermöglicht, frische Perspektiven für Dein Business oder Deine persönlichen Herausforderungen zu entwickeln.
Raus aus dem Alltag
Der erste Schritt der Methode ist ein bewusster Ortswechsel. Wir verlassen Deine gewohnte Umgebung – sei es Dein Büro, Deine Werkstatt oder Dein Institut – und treffen uns an einem inspirierenden Ort in der Natur. Das könnte ein Park, ein Seeufer oder ein Waldweg sein. Schon allein durch das Verlassen des Alltagsrahmens beginnt der Prozess der Loslösung von eingefahrenen Denkmustern.
Bewegung als Impulsgeber
Während wir gemeinsam gehen, passiert etwas Faszinierendes: Die rhythmische Bewegung des Körpers regt nicht nur den Kreislauf an, sondern fördert auch den Fluss Deiner Gedanken. Die Forschung zeigt, dass Gehen – vor allem in der Natur – Kreativität und Problemlösungsfähigkeit steigert. Durch die Bewegung in einer neuen Umgebung entsteht Raum für Klarheit und innovative Ideen.
Analogie zwischen Natur und Business
Die Umgebung, in der wir uns befinden, spielt eine entscheidende Rolle. Während wir gehen, nutzen wir die Natur als Spiegel für deine Themen:
- Ein verschlungener Pfad kann symbolisieren, dass Umwege manchmal notwendig sind, um ans Ziel zu kommen.
- Eine weite Landschaft kann Dir helfen, den Blick für größere Zusammenhänge zu öffnen.
- Ein Anstieg zeigt, dass Herausforderungen zwar anstrengend sind, aber oft mit einer neuen Perspektive belohnt werden.
Diese Analogien erleichtern es, komplexe Themen zu greifen und in klaren Handlungen umzusetzen.
Übungen und Reflexion
Je nach Thema baue ich gezielte Coaching-Elemente in den Prozess ein. Das können Reflexionsfragen, kleine kreative Aufgaben oder Übungen sein, die Dich dazu einladen, innezuhalten, neue Perspektiven einzunehmen oder Dich auf Deine Ziele zu fokussieren. Die Umgebung verstärkt diese Impulse: Eine Übung unter einem Baum fühlt sich anders an als eine Reflexion an einem stillen See.
Kleine Abenteuer wagen
Die (R-)Auszeit-Methode ermutigt Dich, kleine Abenteuer zu erleben – sei es, neue Wege zu gehen, die Du noch nie ausprobiert hast, oder ein Stück abseits der gewohnten Pfade zu wandern. Diese Erfahrung, Unbekanntes zu erkunden, stärkt nicht nur Deinen Mut, sondern zeigt Dir, wie sich auch im Business neue Wege eröffnen können, wenn man bereit ist, die Komfortzone zu verlassen.
Ankommen und Klarheit gewinnen
Am Ende der (R-)Auszeit-Methode fassen wir zusammen, was sich bewegt hat – innerlich wie äußerlich. Du gehst nicht nur mit frischen Gedanken und klareren Zielen zurück, sondern auch mit konkreten nächsten Schritten, die Du in Deinem Business oder Leben umsetzen kannst.
Die (R-)Auszeit-Methode ist mehr als ein Coaching in der Natur. Sie ist ein ganzheitlicher Ansatz, der Dich körperlich und mental in Bewegung bringt, Dir neue Energie schenkt und Dir zeigt, wie Du Deinem Weg wieder mit Klarheit und Inspiration folgst.
Was bringt Dir die (R-)Auszeit-Methode?
Die Verbindung von Coaching und Wandern ist gerade für unternehmerische Fragestellungen spannend. Der Grund liegt auf der Hand: Wandern und unternehmerisches Handeln haben strukturelle Gemeinsamkeiten. Beides sind Unternehmungen. Das heißt, sie haben jeweils ein Ziel, das es zu erreichen gilt: einen Ort einerseits oder einen bestimmten Umsatz andererseits.
Deine Themen im Rahmen eines Spaziergangs oder einer Wanderung zu bearbeiten, verstärkt die Erfahrung, wie es ist, ein Ziel anzustreben, Hindernisse zu überwinden, das Ziel zu erreichen und auf einem ungewohnten Weg neue Erkenntnisse zu gewinnen. Ein Spaziergang oder eine Wanderung als Methode bietet Dir darüber hinaus bekannte Tätigkeiten aus Deinem Business wie Planen, Teamarbeit, Führen, Pausen machen, Orientierung geben oder Ziele setzen und erreichen.
Durch die Verbindung von Business-Coaching mit Bewegung wird der Coaching-Prozess nicht nur effektiver, sondern auch ganzheitlicher, da Körper, Geist und Seele gleichermaßen einbezogen werden. Im Einzelnen bedeutet das:
- Körperliche Bewegung fördert geistige Klarheit
- Stressabbau und Entspannung
- Neue Perspektiven durch Ortswechsel
- Verbindung von Theorie und Praxis
- Selbstreflexion und Achtsamkeit
In meinem Blog-Beitrag: Business-Coaching und Wandern? Echt jetzt? findest Du 23 gute Gründe, die Vorzüge meiner (R-)auszeit-Methode auszuprobieren.
Beispiele aus der Praxis
Ich erinnere mich noch gut an einen Kunden, mit dem ich während eines Spaziergangs an seinem Thema arbeitete. Er hatte das Gefühl, den ganzen Tag von Termin zu Termin zu hetzen, sein Gedankenkarussell drehte sich unablässig und selbst am Wochenende oder im Urlaub konnte er sein Smartphone kaum zur Seite legen. Er fühlte sich erschöpft und überfordert vom täglichen Kampf.
Bei unserem gemeinsamen Waldspaziergang (er in Handwerkerkleidung) sprintete er einen Berg hinauf, als ginge es um einen Preis. Mitten im Aufstieg musste er anhalten, weil er sich völlig verausgabt hatte. Er fragte mich, warum ich so rannte. Ich antwortete mit einer Gegenfrage: „Bist Du wirklich sicher, dass ich das Tempo vorgegeben habe?“
Dadurch wurde ihm erstmals bewusst, dass er selbst das Tempo bestimmte und somit häufig seine Grenzen und die ihm zur Verfügung stehenden Ressourcen ignorierte.
Zudem vernachlässigte er in stressigen Phasen seine sportlichen Aktivitäten und Hobbys, obwohl ihm beides guttut. Seine innere Stimme sagt: „Dafür habe ich jetzt keine Zeit. Die Arbeit hat Vorrang!“ Statt sich Auszeiten zu gönnen und auf seine Bedürfnisse zu achten, arbeitet er noch mehr und verbringt die wenige Freizeit mit Überstunden oder privaten Verpflichtungen.
Als Ergebnis unseres (R)Auszeit-Termins hat sich mein Kunde vorgenommen, seine Grenzen zu akzeptieren und für ausreichenden Ausgleich und Unterstützung zu sorgen.
Eine andere Kundin war auf der Suche nach ihrer beruflichen Zukunft. Sie war in ihrem Beruf nicht glücklich, hatte aber auch noch keine richtige Vorstellung, welche Richtung sie einschlagen könnte, um sowohl Sinnhaftigkeit als auch Erfüllung in ihrer täglichen Arbeit zu finden. Während unserer Wanderung sprudelten plötzlich eine Reihe von Ideen aus ihr heraus, sodass sie eine Verbindung zwischen ihrem fachlichen Wissen und ihren persönlichen Interessensgebieten und ihren Stärken sehen konnte.
Während dieser (R-)Auszeit fand sie viele beispielhafte Punkte, die ihr Leben spiegelten. Schöne Aussichten, Weggabelungen und auch eine Sackgasse, die sie unbewusst selbst ausgewählt hatte und aus der sie mit großer Leichtigkeit und Selbstverständlichkeit wieder herausfand.
Erfahre mehr über die Erlebnisse, Erkenntnisse und Erfahrungen meiner bisherigen (R-)Auszeit-Kund:innen. Eine kleine Sammlung von Eindrücken für einen ersten Eindruck:
„Mit ihrem Gespür für das Wesentliche bringt Heike meinen Konflikt klar auf den Punkt. Fasziniert erlebe ich, wie sie die Natur hierzu zu Hilfe nimmt: den blauen Schmetterling, der sich wohl nun für immer als Anker für Sicherheit in meinem Kopf festgesetzt hat oder die Strömungen im Fluss – erst voneinander getrennt, um sich dann zu vereinigen.“
„Auf dieser Strecke gab es für mich viele beispielhafte Punkte, die ich auf mein Leben spiegeln konnte. Schöne Aussichten, Weggabelungen und auch eine Sackgasse, die ich unbewusst selbst ausgewählt hatte… und aus dieser habe ich mit großer Leichtigkeit und Selbstverständlichkeit wieder herausgefunden.“
Fazit: Warum es sich lohnt, rauszugehen
Mit meiner (R-)Auszeit-Methode bist Du im wahrsten Sinne des Wortes draußen: raus aus dem gewohnten Denkschema und gleichzeitig mitten in der Natur. Beim Gehen, Wandern oder in einem inspirierenden Außenraum eröffnen sich Dir neue Perspektiven. Durch frische Luft, Bewegung und Abstand zum Alltag kommst Du auf Ideen, die Dein Business voranbringen und Dir den Mut geben, neue Wege zu gehen.
Ein Spaziergang oder eine Wanderung sind also weniger Selbstzweck (auch wenn es viel Spaß macht) als Mittel zum Zweck: Wir erkunden keine Landschaft, sondern Antworten auf Fragen, die sich um die Zukunft Deiner Selbständigkeit, Deines Unternehmens oder Deiner Ziele drehen.
Gönn Dir eine (R-)Auszeit – Du wirst überrascht sein, was sich bewegt, wenn Du draußen bist!
Gerne begleite ich Dich bei Deiner (R-)Auszeit, um Dir durch den Perspektivwechsel und die Bewegung in der Natur Klarheit für Deinen persönlichen Weg zu verschaffen.
